Nie wieder deprimiert fühlen – Wie Sie Ihre Dopaminspiegel auf natürliche Weise aufladen

Dopamin ist die “Lust” -Chemie des Gehirns . Dieser einzelne Neurotransmitter ist für eine Vielzahl von mentalen und physischen Prozessen verantwortlich. Indem Sie lernen, wie Sie Ihre eigenen Dopaminspiegel auf natürliche Weise stimulieren können, können Sie Depressionen, Angstzustände, Apathie und Angst überwinden und gleichzeitig das von diesem erstaunlichen kleinen Neuron erzeugte Lustgefühl steigern.

Dopamin ist es, was bestimmte Verhaltensweisen in uns belohnt, so dass wir sie wieder tun und warum bestimmte Drogen so süchtig machen . Kokain , Heroin und andere Opiate verursachen eine Dopamin- „Super-Belohnung“ , die ihre Verwendung sehr wünschenswert macht, bis Sie den Dopamin-Absturz erfahren, der auftritt, wenn die illegale Droge in der Physiologie nicht vorhanden ist.

Wie Dopaming durch einen Rezeptor weitergeleitet wird.

Die Opiate binden an die Opiatrezeptoren im Gehirn, was die Freisetzung von Dopamin erhöht. Sobald sie jedoch verschwunden sind, besteht ein zunehmender Bedarf an Opiat (oder einem anderen Arzneimittel), um das gleiche Dopamin-Hoch zu induzieren. Dies führt dazu, dass Drogenabhängige auf immer wachsende negative Verhaltensweisen zurückgreifen, um ihren nächsten „Fix“ zu erhalten . Der Dopamin-Höchstwert ist so wünschenswert.

In Experimenten mit Mäusen, wenn das gleiche Nervenbündel, das eine Opiatfreisetzung verursacht, stimuliert wird, wenn sie einen Hebel drücken, drücken die Mäuse, die sie allein gelassen haben, den Hebel aufgrund der angenehmen Gefühle tausendfach in einer Stunde Dopamin würde induzieren. Ein späteres Experiment (unmoralisch an einem Menschen durchgeführt) zeigte eine ähnliche Reaktion. Im Verlauf von drei Stunden drückte eine Person einen Knopf, der tausende Male eine Dopamin-Deponie auslöste, um einen immensen emotionalen Schub zu erhalten.

Wir bekommen kleine Dopamin-Dumps in unserem Gehirn mit weniger zerstörerischen Verhaltensweisen – wie Geld verdienen, Sex haben oder sogar ein Videospiel gewinnen. Es gibt jedoch Dopamin-verstärkende Aktivitäten, die unseren “Vergnügungsneurotransmitter” regelmäßig anregen können , ohne süchtig machende Gegenreaktionen zu verursachen.

Wir haben eine bestimmte Anzahl von Dopamin-Neuronen im Gehirn, und diese sind kleiner als andere Neuronen und machen weniger als 0,0006% der Neuronen im menschlichen Gehirn aus, aber wir können das starke Nervenbündel im Gehirn stimulieren, mit dem Dopamin-Neuronen verbunden sind ihre Ziele im Vorderhirn.

Dopamin erhöht jedoch nicht nur unseren Glücksquotienten. Es ist auch verantwortlich für die Regulierung unserer Muskelbewegungen, die Verbesserung der kognitiven Funktionen, hilft uns, fokussiert zu bleiben, Entscheidungen zu treffen, Probleme zu bewerten und sie zu lösen und die Sekretion von Prolaktin zu regulieren.

Dopamin ist zweifellos äußerst wichtig für unser Wohlbefinden und unser Glück. Ohne hohen Dopaminspiegel neigen wir dazu, Depressionen, Traurigkeit, Verwirrung, Angst, negatives Denken, Wiederkäuen und andere emotionale Hindernisse zu erleben.

Im Folgenden werden einige hundertprozentige natürliche Wege zur Erhöhung Ihres Dopaminspiegels beschrieben:

Übung

Übung erhöht Dopamin D2-Rezeptoren im Gehirn. Es ist auch möglich, Serotonin und andere Endorphine im Körper zu erhöhen. Regelmäßige Bewegung kann Depressionen vorbeugen, Stress reduzieren und den Geist ebenso stärken wie den Körper stärken.

Machen Sie eine Liste und streichen Sie die Dinge ab, die Sie erreichen

Jedes Mal, wenn wir eine Aufgabe erfolgreich erledigen, wirft das Gehirn etwas Dopamin ab – egal, wie groß oder klein dies ist. Um noch mehr Dopamin- “Treffer” zu erhalten , zerlegen Sie große Aufgaben in kleinere Teile und überprüfen Sie diese nacheinander. Diese Angewohnheit hat auch die Tendenz, dass Sie sich auf Ihre Ziele zubewegen und das geistige Durcheinander in Ihrem Geist beseitigen.

Die Prinzipien des Selbstmanagements besagen, dass, wenn eine Aufgabe eine Veränderung von 25% (oder eine größere Änderung) in Ihrem Lebensablauf darstellt, Sie sich dazu nicht geneigt fühlen werden, sie abzuschließen und sich oft selbst zu sabotieren oder aufzugeben. Umgekehrt halten Sie kleine Änderungen (etwa 10%) in die richtige Richtung und steigern Ihre Freude.

Essen Sie Dopamin-zunehmende Nahrungsmittel

Die essentielle Aminosäure Tyrosin ist eine Vorstufe für Dopamin. Durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Tyrosin enthalten, können Sie den Dopaminspiegel auf natürliche Weise steigern. Finden Sie Tryrosin in Dingen wie:

• Eier
• Grüner Tee
• Milch
• Wassermelone
• Kaffee
• Mandeln
• Bananen
• Dunkle Schokolade
• Joghurt

Reduzieren Sie Ihre Lipopolysaccharide

Es ist ein großes Wort, aber im Grunde genommen ist es ein Endotoxin, das dazu führt, dass Ihr Immunsystem wahnsinnig wird. Lipopolysaccharide hemmen auch die Produktion von Dopamin. Indem Sie Nahrungsmittel essen, die den Darm schützen, wie Joghurt, Kefir, Kimchi und die Einnahme von Probiotika, können Sie Ihre Lipopolysaccharide senken und die Herstellung von Dopamin mit Leichtigkeit ermöglichen.

Entgiftung

Während wir uns mit Toxinen beschäftigen, ist es wichtig, regelmäßig zu entgiften. Die Ansammlung von zu vielen Giftstoffen in Ihrem Körper kann die Dopaminproduktion verhindern. Es gibt unzählige Wege, um zu entgiften, vom grünen Entsaften über die Einnahme von Aktivkohle bis zur Reinigung eines yogischen Meisters. Je weniger toxisch Sie sind, desto höher können Ihre Dopaminwerte werden.

Hören Sie aufbauende Musik

Eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, um eine wohltuende Dopamin-Ablagerung im Gehirn zu erreichen, besteht darin, Musik zu hören. Musik schafft “emotionale Höhepunkte”, indem sie unser Gehirn zum “Singen” bringt. Musik hilft den Menschen, sich seit der Altsteinzeiterhebend zu fühlen . Es ist so ausprobiert und wahr.

Werde kreativ

Es spielt keine Rolle, ob Sie Ihre Kreativität mit Kunst und Kunsthandwerk ausdrücken oder eine ganze Sinfonie schreiben. Jede kreative Tätigkeit erhöht den Dopaminspiegel. Tanzen Sie, nehmen Sie an einem Zeichenunterricht teil, schreiben Sie ein Gedicht, kochen Sie etwas Neues oder greifen Sie ein Auto-Reparatur-Projekt mit kreativem Eifer an, und Sie werden mit höheren Dopaminwerten belohnt.

Beginne eine positive Serie

Dieses Verhalten erhöht nicht nur den Dopaminspiegel, sondern bildet auch die Grundlage für die Schaffung neuer, positiver Gewohnheiten. Sehen Sie, wie oft Sie etwas Neues tun können (z. B. Recycling von Plastik oder Spritzen von Soda), und notieren Sie es auf einem Kalender oder einem Tränenbogen. Sehen Sie, wie lange Sie die Siegesserie halten können.

Ergänzung

Dopaminspiegel können auch durch Supplementierung erhöht werden. Versuchen:

• L-Theanin erhöht zahlreiche Neurotransmitter im Gehirn, einschließlich Dopamin. Grüner Tee ist eine reichhaltige Quelle dieser Pflanzenverbindung.
• Kurkumin, das vorwiegend in Kurkuma vorkommt, erhöht effektiv Dopamin im Gehirn.
• Ginkgo Biloba kann den Dopaminspiegel erhöhen.
• Acetyl-l-Tyrosin ist ein Baustein von Dopamin. Daher unterstützt eine gesunde Dosis die Produktion von Dopamin im Gehirn.

Meditation und Yoga

Meditation und Yoga können die Gehirnmechanismen , die größere Dopamin-Deponien ermöglichen, effektiv verändern . Einer der Gründe, warum konsistente Meditierende besser mit Stress umgehen und sich normalerweise gut fühlen, ist auf einen Anstieg von GABA und Dopamin zurückzuführen. Meditation befreit uns auch von den konditionierten Nervenbahnen, die die Freisetzung von Dopamin und anderen Neurotransmittern für das Wohlbefinden blockieren.

Quelle: anonews.co