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Welche Auswirkungen hat Sport auf das spätere Leben?

Forschung

Welche Auswirkungen hat Sport auf das spätere Leben?

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, Alltagsaufgaben leichter erledigen und unabhängig werden können.

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verursacht unzureichende körperliche Aktivität jedes Jahr weltweit rund 3,2 Millionen Todesfälle.

Diese abnehmende körperliche Aktivität kann zum Teil auf ein körperlich inaktives Verhalten mit mehr Sitzen, stark belastete Verkehrsflächen, Umweltverschmutzung und einen Mangel an Parks und geeigneten Einrichtungen zurückzuführen sein.

Für Erwachsene ab 65 Jahren definieren Experten körperliche Aktivität als eine Kombination aus alltäglichen Aufgaben wie etwa Arbeitspflichten (falls zutreffend), Transport, Hausarbeit und Bewegung, die sie in ihrer Freizeit ausführen, wie etwa Gehen, Schwimmen und Gartenarbeit.

Die WHO empfiehlt älteren Erwachsenen, während der Woche 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten aerobe körperliche Aktivität hoher Intensität zu absolvieren. Sie sollten außerdem zweimal pro Woche Aktivitäten zur Stärkung ihrer Muskeln durchführen.

Ältere Erwachsene mit Mobilitätsproblemen sollten sich auch an drei oder mehr Tagen pro Woche körperlich betätigen, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Das Befolgen dieser Trainingsroutine verbessert die Herz-Kreislauf- und Muskelfunktionen und hilft, das Risiko von Depressionen und Verschlechterungen der kognitiven Leistungsfähigkeit, also der Wahrnehmungsfähigkeit, zu reduzieren.

Unabhängigkeit und Selbstwertgefühl fördern

Forscher der MedUni Wien in Österreich führten kürzlich eine neue Studie durch unter Leitiung von Thomas Dorner, Präsident der Österreichischen Gesellschaft für Volksgesundheit, und Richard Crevenna, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin, Rehabilitation und Arbeitsmedizin der MedUni Wien.

Ihre Ergebnisse erscheinen in der Wiener Klinischen Wochenschrift und wurden von den Wissenschaftlern auch während der European Public Health Week [Europäische Woche der öffentlichen Gesundheit] vorgestellt. Rund 3.300 Personen ab 65 Jahren aus Österreich hatten sich freiwillig zur Teilnahme an der Studie gemeldet.

Dorner und Kollegen erklären, dass Experten dazu neigen, den Alltag in „Aktivitäten des täglichen Lebens“ (ADL), wie Aufstehen, Essen und Trinken, und „instrumentelle Aktivitäten des täglichen Lebens“ (IADL), wie Besorgungen und Hausarbeit, aufzuteilen.

Die Ergebnisse der Studie zeigten, dass Menschen, die bis ins hohe Alter Sport treiben, unabhängiger sind und alltägliche Aktivitäten leichter ausführen können. „Personen, die wöchentlich die empfohlenen Übungseinheiten ausführen, können die ADLs mit dreimal höherer Wahrscheinlichkeit verwalten und die IADLs mit zweimal höherer Wahrscheinlichkeit ausführen“, berichtet Dorner.

 

Neben 150 Minuten mäßig intensiven Trainings sollten ältere Erwachsene mehrmals pro Woche muskelstärkende Übungen wie Kniebeugen mit Hilfe eines Stuhls durchführen.

„Ungefähr 10 Übungen werden für die großen Muskelgruppen des Körpers empfohlen, wobei jede Übung anfänglich einmal ausgeführt wird und allmählich auf das Zwei- oder Dreifache ansteigt, wobei jede Übung so intensiv ausgeführt wird, dass es möglich ist, ungefähr 12–15 Wiederholungen, jedoch nicht mehr, auszuführen.“, erläutert Dorner.

Nur rund ein Drittel der Studienteilnehmer gab an, wöchentlich das empfohlene Krafttraining durchzuführen. Die Forscher schätzen, dass diese Tendenzen repräsentativ für das Verhalten in ganz Europa sind.

Zusätzliche Vorteile des Trainings bis ins hohe Alter

Schwimmen ist eine sehr gute Möglichkeit, um im Alter fit zu bleiben

Laut WHO leiden ältere Erwachsene, die regelmäßig Sport treiben, seltener an Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Sie haben zudem niedrigere allgemeine Sterblichkeitsraten, ein höheres Maß an Herz-Kreislauf-Fitness und eine insgesamt gesündere Körpermasse.

Sie haben desweiteren eine bessere kognitive Funktion und sind weniger gefährdet, zu stürzen. Die Studie ergab auch, dass diejenigen, die sich körperlich betätigen, mehr Unabhängigkeit und ein größeres Selbstwertgefühl entwickeln.

Diese Vorteile führen zu einer positiven Kettenreaktion, da diese älteren Erwachsene weniger Unterstützung benötigen und daher weniger auf andere angewiesen sind.

„Ich bin immer wieder erstaunt, dass trotz der nachgewiesenen Vorteile von Sport immer noch viel zu viele Menschen zu wenig Sport treiben“, sagt Crevenna.

„Menschen jeden Alters sollten aktiver sein, um länger gesund und unabhängig zu bleiben und sich selbst zu versorgen. Wir können nur eines tun: weiterhin auf ein größeres öffentliches Bewusstsein hinarbeiten! „

 

Verweise:

Wichtig: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte. Die Inhalte von medizin-heute.net können und dürfen nicht verwendet werden, um eigenständig Diagnosen zu stellen oder Behandlungen anzufangen.
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